Achtergrondartikelen en zelfhulpoefeningen
Express to un-depress; name it to tame it
Gelukkig zijn, hoe doe je dat? (1)
Een oefening die bijdraagt tot geluk. Doe het in ieder geval 30 dagen lang. Liever nog 40, of langer als je er plezier in hebt. Eerst wat uitleg.
Consequent toepassen van wat je ook denkt, zegt, of doet, is herhalen of inslijpen en leidt uiteindelijk tot resultaat (oefening baart kunst). Of dit nu goede of slechte, onproductieve of productieve gewoontes of gedachten zijn, dat maakt niet uit. Alles wat ooit is aangeleerd, vooral met een emotionele lading (positief of negatief) en maar genoeg wordt herhaald, verschuift uiteindelijk naar het onbewuste, waar je het vervolgens ‘vergeet’ en het automatisch wordt uitgevoerd.
Het onbewuste is oneindig veel sneller en krachtiger dan het bewuste.
Dit is een prachtig en noodzakelijk systeem voor heel veel dingen. Zoals voor praten, lezen, lopen, fietsen, auto rijden en ontelbare meer of minder complexe vaardigheden. Helaas zorgt dit systeem ook voor veel narigheid als het gaat om wat we niet willen. Onbewuste ongewenste gewoontes, gedachtes en overtuigingen hebben dan macht over ons i.p.v. dat wij er macht over hebben.
Elke vorm van verslaving bijvoorbeeld zit vol ‘vergeten’ ooit bewuste herhaalde gevoelens, gedachtes, redenen en steeds opnieuw bevestigde gewoontes. Ook stress komt vaak voort uit innerlijke en uiterlijke conflicten die we ooit hebben beleefd, steeds hebben herhaald, maar zijn ‘vergeten’ en nooit echt hebben opgelost.
Iedere keer als er negatieve gedachten ontstaan, kom je in de ban van... lees meer
Gelukkig zijn, hoe doe je dat? (2)
Nog 2 oefeningen die bijdragen tot geluk. Doe dit bewust en herhaal dagelijks, minimaal 30 dagen.
In de dagelijkse herhaling van dit soort oefeningen zit uiteindelijk het spontane en moeiteloze gelukkig zijn. In deze schijnbaar simpele oefeningen komen neurowetenschappelijk onderzoek, psychologie & eeuwenoude wijsheid samen.
Gelukkig wil je vooral zijn als je het niet bent, toch?
Stap 1 is je dit realiseren - zonder oordeel.
Ik weet het, het klinkt misschien raar en overbodig, maar laat het echt tot je doordringen wat dat betekent.
Oefening 1
Herinner je de laatste keer dat je verschrikkelijk gelukkig was of gewoon heel erg moest lachen.
Ga er helemaal in op. Soms is dit genoeg om ... lees meer
Gelukkig zijn, hoe doe je dat? (3)
Geluk in je relatie – over kritiek en het tegengif
inclusief oefening en voorbkeeld uit de praktijk
In de vorige artikelen ging het over persoonlijk geluk. Maar hoe breid je dat uit in je relaties, met name je liefdesrelatie? Vaak is geluk vanzelfsprekend in het begin, maar bij de meeste relaties loopt gelukzalige verliefdheid een keer af en beginnen ergernissen een rol te spelen. Hoe je daar mee omgaat is cruciaal voor de kwaliteit van de relatie.
Dit artikel gaat nadrukkelijk niet over misbruik in een relatie. Het gaat over relaties waarin beide partners de wens hebben en bereid zijn om meer geluk te ervaren en daar wat voor te doen.
Kritiek vernietigt
De grootste vernietiger van een goede en gelukkige relatie is kritiek.Geloof het of niet: in liefdesrelaties zijn alle vormen van kritiek destructief! Er bestaat niet zoiets als constructieve kritiek in een relatie. We weten tegenwoordig (gebaseerd op de neurowetenschappen)dat wanneer we kritiek hebben op onze partner... lees meer
Voorbij Cynisme - van overleven naar leven
inclusief een eenvoudige oefening
Enig idee waarom je je zo goed kunt voelen - of misschien niet jij, maar je buurman, een collega, je partner, je moeder, die ene vriend, die politicus, veel cabaretiers - als je cynisch bent of negatief kritisch over iemand anders?
Dat zit zo: mensen krijgen een uitbarsting van serotonine in hun hersenen als ze voelen dat ze beter zijn dan iemand anders en bij iemand anders fouten kunnen ontdekken. Het is een soort status-opleving. Het ... lees meer
"Ik heb nog geen thuis..."
Verslag van een sessie Analytische Tekentherapie 2012
Lees hier - met dank aan de cliënte die dit mogelijk heeft gemaakt - hoe een sessie kan verlopen, wat er bij komt kijken, en wat je er aan kunt hebben.
Imagery: je verbeelding het werk laten doen
Guided Affective Imagery & Mental Imagery
Imagery is de Engelse veelomvattende term voor de werkzaamheid van beelden en verbeelding. Imagery is een term die soms beter van toepassing is op mijn werk, omdat het meer omvat meer dan Analytische Tekentherapie. Therapeutisch werken met beelden heeft een gunstig effect op de mentale, emotionele, lichamelijke en spirituele gezondheid. Beelddrager werkt met tekenopdrachten, visualisaties en metaforen in integere methodes die ontwikkeld zijn door diverse artsen, psychologen en psychiaters. De werkwijze is erop gericht om je zelfhelend vermogen te stimuleren.
Hoe werkt het? Lees het hier.
Symbooldrama:
in de wereld van je tekening stappen en daar op reis gaan...
Hoe werkt het? Na een aantal korte licht hypnotische suggesties ga je op reis in je eigen verbeelding. Het lijkt alsof je in een dagdroom stapt en je kunt in je droom ingrijpen. De therapie is zo ontworpen dat het mogelijk is om op een onbewust niveau trauma te helen.
Symbooldrama of dagdroomtherapie is een van de meest bijzondere, verrassende en krachtig werkende psychotherapeutische methodes die ik gebruik. Het is een belangrijk onderdeel van Analytische Tekentherapie. Officieel heet deze therapievorm Kathatym Imaginatieve Psychotherapie (K.I.P) en ze is ontwikkeld door de Duitse psychiater Hanscarl Leuner. Leuner deed gecontroleerd onderzoek naar de interactie van mentale inhouden en emotionele processen, dromen, dagdromen en geleide fantasie en kwam tot verrassende resultaten.
Je maakt een tekening van je voorstelling waar we mee werken. Een sessie symbooldrama duurt minimaal 90 minuten.
Meer weten? Een uitgebreide uitleg met voorbeelden vind je in deze duitstalige niet eenvoudige K.I.P. leervideo. Het is niet noodzakelijk om te liggen (zoals in de video), maar het kan wel.
Analytische Tekentherapie
Een uitgebreid artikel over Analytische Tekentherapie met beschrijving van een casus en theoretische achtergrond informatie vind je in het Handboek Beeldende Therapie uit 2009. Hoofdstuk 5.3.10: Methoden, methodieken en diagnostische instrumenten, Analytische Tekentherapie, door drs. W. Dondorp.
Eenheid en verscheidenheid -
een glimp van de werkelijkheid
Alle activiteiten van Beelddrager zijn gericht op het afwisselend gebruik van beide hersenhelften en het stimuleren van de rechter hersenhelft ter bevordering van het helen van trauma en de mens als geheel.
We kunnen op een bijzondere manier uniek verschillen en tegelijkertijd totaal verbonden zijn, vormloos en in eenheid.
Twee keer een glimp van de werkelijkheid:
1 Zandkorrels van heel dichtbij
2 Jill Bolte Taylor's stroke of insight
Herken je dit? Tekstbijdragen van cliënten.
Iedereen is uniek EN we worstelen als mensen met universele, herkenbare problemen. Hieronder lees je stukjes tekst van cliënten. Soms schrijf ik er bij hoe dit iemand heeft geholpen. Misschien helpt het jou ook...
Tekentherapie
Soepel volgt de kleur het potlood
Komt haar ziel los
Rent door haar arm
Vloeit op papier
Krast van boosheid
Piept in de bocht
Breekt
Een spetter
Potlood geslepen
Een zucht
Ronde vormen en geel
Af
Een glimlach
gedicht van F.W.
Jezelf
Is dat wat je wilde?
Wanneer de mensen zeggen je bent zo authentiek
terwijl je zelf niet meer weet wie je bent
wie zien zij dan?
Was de essentie van jou er altijd al
je heb het gevoel dat die nooit weggeweest is
en misschien wist je dat toen al wel
maar nu is de essentie van jou in je vingertoppen
je tong en je pompend pulserend hart
in je ochtendadem en de middagzon op jouw huid
in iedere letter die je haastig neerpent
en iedere slok thee die je drinkt alsof je er uren de tijd voor hebt.
Als je dan je eigen betekenis maakt,
doe je dat door weer terug te gaan naar je eigen betekenis –
ja het is wat circulair –
ik bedoel alleen maar
jij maakt wie je bent
en als je dat beseft
dan vind je dat door terug te gaan naar wie je hebt gemaakt dat je bent,
en in de zoektocht word je iemand anders die je al was;
je bent veranderend en toch constant.
Hoe doe je dat?
Zoek jezelf in alles wat je doet
want Jezelf is het meest vluchtige element dat er is,
het kan zoveel vormen aannemen en je vindt het in van alles en nog wat
het is de sleutel tot de wereld
en de koffer die je altijd bij je draagt.
Jezelf bevat en is omsloten,
draagt en wordt gedragen,
is vluchtig, vloeibaar en solide.
Ik bedoel alleen maar
wanneer je het probeert te grijpen, glipt het door je vingers,
maar je kan het wel gebruiken om te grijpen.
Het is in jou en in de dingen om je heen,
je fietst zoals een lichtje door de stad
en zodra je ergens naar kijkt, dan zie je je eigen licht erin weerspiegeld.
En als je het niet meer vindt,
dan moet je terug naar waar je het voor het laatst zag
en van daaruit opnieuw beginnen
net als met al je andere sleutels.
B.
----------------------------------------------------------------------------
Als kind moeder zijn voor moeder
Je kunt door op de link te klikken drie gedichten lezen van een cliënte die al vroeg de taak van moeder en vader op zich nam in haar gezin van herkomst. Een uitdrukking van rouwverwerking.
Loyaliteit, parentificatie en rouw: drie gedichten
----------------------------------------------------------------------------
Hoogsensitief
Hoogsensitief
Of hoe je het maar wil noemen
Gewoon zoals ik..
Er IN zijn geheel en totaal
Overgave of overgegeven
Geweldig of overweldigend
Zacht of soms hard
Schokken van schrik
Dalen en vergezichten
IN deze achtbaan
Ontroerd van blijdschap
Tedere vrede
Intens gevoelend
De achtbaan van het leven
F.